نصائح صحية لزيادة فرص النجاح بالإقلاع عن التدخين مع بداية السنة الجديدة

أرسل إلى صديق طباعة

HealthDay News : 01-Jan-2018

إذا كانت إحدى قرارات المدخن للسنة الجديدة هي الإقلاع عن تلك العادة السيئة، فهناك العديد من الوسائل لزيادة فرص النجاح في تنفيذ هذا القرار.

  • ينبغي في البداية للمدخن أن يسأل نفسه لماذا قرر الإقلاع عن التدخين، وأن يركز على تلك الأسباب ويتذكرها بشكل مستمر.
  • إزالة جميع منتجات التبغ الموجودة في المنزل أو العمل أو في السيارة، وتركها في مكان واحد إلى حين التخلص من تلك العادة.
  • تحديد جدول زمني للتوقف نهائياً عن التدخين.
  • ومن المفيد أيضاً طلب المساعدة من الأصدقاء أو المختصين، وعدم مكابدة المشقة وحيداً.
  • اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم، واكتساب مهارات جديدة للتعامل مع الشدة النفسية، إذ إن الكثيرين من المدخنين يلجؤون إليه للتخلص من ضغوط الحياة.
  • تسجيل قائمة بالأشياء التي تذكر بالتدخين وتشجع عليه، ومحاولة تجنبها.
  • التخفيف من استهلاك المشروبات الحاوية على الكافيين، لأنها تزيد من مستويات القلق، وترتبط بتدخين السجائر.
  • تجنب التوقف المفاجئ عن التدخين، لأنه يزيد من فرص فشل المحاولة.
  • يمكن زيادة فرص نجاح محاولة الإقلاع عن التدخين عن طريق تناول الأدوية المعيضة عن النيكوتين.

هيلث داي نيوز، روبيرت بريدت

SOURCE: Rutgers University, news release, Dec. 20, 2017

Copyright © 2018 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=729620

-- Robert Preidt

تاريخ آخر تحديث: الثلاثاء, 02 كانون2/يناير 2018 12:08