نصائح صحية لإعداد خطة رياضية للمشي اليومي

أرسل إلى صديق طباعة

HealthDay News : 03-Oct-2017

هل أنت جديد على ممارسة التمارين الرياضية؟ لا تقلق، فهذا النشاط سهل ولا يكلف مالاً، وكل ما عليك فعله هو الانطلاق بالمشي أو الجري.

يقول الخبراء أن الالتزام ببرنامج للجري سيساعد على تعزيز الصحة، ولا يتطلب أكثر من انتعال حذاء مناسب، وارتداء ثياب مريحة، واختيار مكان آمن للجري ضمنه.

ويؤكد الخبراء على أهمية التدرج في شدة التمارين الرياضية في حال كان المتمرن مبتدئاً. يمكن في البداية المشي لمدة 5-10 دقائق يومياً وعلى مدى بضعة أسابيع، ثم زيادة الوقت والمسافة بشكل تدريجي حتى الوصول إلى هدف 30 دقيقة يومياً.

ولعل إحدى الطرق المساعدة على بلوغ ذلك الهدف هي تتبع عدد الخطوات التي يمشيها الشخص يومياً، وذلك عن طريق اقتناء جهاز لعد الخطوات، أو تحميل برنامج رشاقة على الهاتف الذكي، وضبط الهدف على الوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً.

قد يبدو ذلك الرقم كبيراً، ولكن من الممكن ألا يقتصر المشي أو الجري على الأوقات المخصصة لذلك فقط. إذ يمكن للشخص المشي إلى مكان عمله بدل ركوب السيارة، أو صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، كما إن السير ضمن المتجر لشراء الحاجيات يدخل في الحسبان بلا شك.

من الضروري إجراء تمارين للتحمية قبل الجري، وإجراء تمارين للتبريد بعد الانتهاء منه. يمكن لتلك التمارين أن تكون مشياً بطيئاً لمدة خمس دقائق، أو تمطيطاً لطيفاً للعضلات. من شأن تمارين التحمية والتبريد تلك أن تقي من الأذية العضلية.

ومن المفيد جداً أيضاً دعوة الأصدقاء أو الجيران للمشاركة في نشاط الجري أو المشي، لأنه عامل محفز على الاستمرار وينفي الشعور بالملل.

هيلث داي نيوز، ريجينا بويلي ويلر

Copyright © 2017 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=725979

By Regina Boyle Wheeler
HealthDay Reporter

تاريخ آخر تحديث: الأربعاء, 04 تشرين1/أكتوير 2017 11:25