نصائح صحية للتغلب على غياب الإيقاع اليوماوي الناجم عن حالات مرضية

أرسل إلى صديق طباعة

HealthDay News : 02-Feb-2018

يعاني بعض الناس، وخاصة المصابين بفقدان البصر، من عدم إدراك ساعات الليل والنهار، مما يؤدي إلى اضطراب الإيقاع اليوماوي الداخلي لديهم (ساعة الجسم الداخلية). ما يعني بأن أجسامهم لا تتحضر بشكل جيد للنوم مع حلول المساء، أو تتحضر للعمل مع طلوع النهار. ونتيجة لذلك، فقد يعاني هؤلاء من الإرهاق واضطرابات في النوم.

وفي هذا الصدد، تقترح المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم بعض النصائح للتغلب على تلك المشاكل أو المصاعب:

  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات، مما يساعد على الحفاظ على السكر في مستوياته الطبيعية، والشعور بالتنبه.
  • ممارسة التمارين الرياضية في أثناء النهار، مما يساعد على تعزيز طاقة الجسم واستقرار مستويات سكر الدم.
  • تناول الكافيين باعتدال. وعلى الرغم من أن الكافيين قد يمنح الشخص بعض الطاقة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى أعراض سحب، قد تُسبب المزيد من التعب والإرهاق.
  • تناول وفرة من السوائل.
  • الحد من تناول المشروبات الكحولية.
  • خسارة الوزن الزائد.
  • اتباع أية خطة علاجية موصوفة من قبل الطبيب المشرف.

هيلث داي نيوز

Copyright © 2018 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=730321

تاريخ آخر تحديث: الأحد, 04 شباط/فبراير 2018 11:55