الجسم السليم في النوم السليم! نصائح صحية لنوم أفضل

أرسل إلى صديق طباعة

HealthDay News : 07-Feb-2018

يقول المعهد الأمريكي الوطني للشيخوخة بأن تدني جودة النوم يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، مثل الأمراض القلبية الوعائية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والاكتئاب، والبدانة.

وبحسب المعهد ذاته، فإن الدراسات الحديثة وجدت علاقة بين تدني جودة النوم والإصابة بمشاكل الذاكرة.

ينبغي على الشخص البالغ أن ينام لسبع أو ثمان ساعات في اليوم على الأقل. ويُقدم المعهد النصائح التالية للحصول على نوم أفضل:

  • تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وعدم إفسادها في أيام العطل وإجازة نهاية الأسبوع.
  • تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبيل النوم، وعدم تركيب أجهزة تلفاز في غرفة النوم.
  • الاسترخاء قبل النوم، وتجنب الانفعال.
  • تجنب تناول وجبات كبيرة، أو مشروبات تحتوي على الكافيين.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وتجنب ممارستها قبيل موعد النوم.
  • تجنب القيلولة التي تستمر لأكثر من 30 دقيقة في أثناء النهار.

هيلث داي نيوز

Copyright © 2018 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=730528

تاريخ آخر تحديث: الخميس, 08 شباط/فبراير 2018 09:44