فيليه السمك المقلي

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
فيليه السمك المقلي - كافة
  • تكفي لأربعة أشخاص.
  • وقت التحضير: 15 دقيقة.
  • الوقت الإجمالي: 15 دقيقة.




المقادير

  • ثلث كوب دقيق متعدد الاستعمالات.
  • نصف ملعقة شاي من الملح.
  • ربع ملعقة شاي من الفلفل الطازج المطحون.
  • 453 غراما من فيليه السمك.
  • ملعقة طعام من زيت الزيتون البكر.




طريقة التحضير

  1. يُخلط الطحين والملح والفلفل في زبدية.
  2. يُحمّى الزيت في مقلاة غير لاصقة كبيرة على نار متوسطة. ثم يُضاف السمك ويُطهى من 3-4 دقائق على كل جانب. ثم يُقدم فوراً.




معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة على: 163 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون و 43 ملغ من الكولسترول و 8 غرامات من الكربوهيدرات و 0 غرام من السكريات المضافة و 13 غراما من البروتين و 0 غرام من الألياف و 368 ملغ من الصوديوم و 249 ملغ من البوتاسيوم.
  • حصص الكربوهيدرات: 1/2
  • البدائل: 1/2 من النشا و 3 من اللحوم الخالية من الدهون و 1/2 من الدهون.

 

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rights reserved. Used with Permission.


 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 6 يوليو 2013