عصير بالموز و الكاكاو و الصويا

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
عصير بالموز و الكاكاو و الصويا - كافة
  • يكفي لشخص.
  • وقت التحضير: 5 دقائق.
  • الوقت الإجمالي: ساعه (بما في ذلك وقت التجميد).

المقادير

  • موزه
  • نصف كوب من التوفو السائل
  • نصف كوب من حليب الصويا
  • 2  ملعقة طعام من بودرة الكاكاو غير المُحلّاه
  • ملعقة طعام من العسل




طريقة التحضير

  1. يُقطّع الموز إلى شرائح ثم يُوضع في الجماده. ثم يُخلط التوفو و الكاكاو و العسل في الخلاط جيداً. ثم تُضاف شرائح الموز أثناء عمل الخلاط و يُخلط العصير جيداً حتى يُهرس الموز




معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة على:340 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون و0 ملغ من الكولسترول و 60 غراما من الكربوهيدرات و 17 غراما من البروتين و 10 غرامات من الألياف و121ملغ من الصوديوم و749 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائيه:المغنيسيوم(29٪ من القيمة اليومية) والبوتاسيوم(21٪ من القيمة اليومية) والحديد (20٪من القيمة اليومية) وفيتامين (أ)وفيتامين سي (15٪من القيمة اليومية)
  • حصص الكربوهيدرات: 3
  • البدائل: حبة ونصف فاكهه و نصف من الحليب قليل الدسم و 1 ونصف من الكربوهيدرات الأخرى و 1 من اللحوم ذات الدهون المتوسطه

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rights reserved. Used with Permission


 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 27 فبراير 2014

الاختصاص