البارفيه الصباحية

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
البارفيه الصباحية - كافة
  • يكفي لشخص واحد.
  • وقت التحضير: 10 دقائق.
  • الوقت الإجمالي: 10 دقائق.

المقادير

  • ثلاث أرباع كأس من جبنة العنز قليلة الدسم أو الزبادي قليل الدسم
  • كوب من قطع الأناناس أو البابايا
  • 2 ملعقة شاي من حبوب القمح المحمص




طريقة التحضير

1.يُوضع الزبادي في زبدية صغيرة. ثم يُوضع عليها الفواكه و يُرش عليها حبوب القمح المحمص.




معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة (مع الجبن والأناناس) على:247 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون و 15 ملغ من الكولسترول و 40 غراما من الكربوهيدرات و 20 غراما من البروتين و 3 غرامات من الألياف و632 ملغ من الصوديوم و479 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائية:فيتامينC(28٪ من القيمة اليومية) و الكالسيوم(33٪من القيمة اليومية).
  • حصة الكربوهيدرات: 2
  • البدائل: 2 من الفواكه و 3 شرائح من اللحم قليل الدسم.
  • ملاحظة غذائية: تحتوي كلحصة مع الزبادي والبابايا على: 196 سعرة حرارية و 4 غرامات من الدهون و 11 ملغ من الكولسترول و 31غراما من الكربوهيدرات و 12غراما من البروتين و 3 غرامات من الألياف و140ملغ من الصوديوم و 738 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائية: فيتامين سي(150٪ من القيمة اليومية) و فيتامين (أ)(30٪من القيمة الغذائية) و الكالسيوم(37٪من القيمة الغذائية) وحمض الفوليك(23٪من القيمة الغذائية) والبوتاسيوم(21٪من القيمة الغذائية) والمغنيزيوم (19٪من القيمة اليومية) و الزنك(17٪من القيمة اليومية).

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rights reserved. Used with Permission






 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 27 فبراير 2014

الاختصاص