عصير الحمضيات

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
عصير الحمضيات - كافة
  • عصير واحد حوالي كوبان.
  • وقت التحضير: 5 دقائق.
  • الوقت الإجمالي: 5 دقائق.




المقادير

  • كوب و ربع من التوت الطازج.
  • ثلاثة أرباع كوب من الزبادي قليل الدسم.
  • نصف كوب عصير برتقال.
  • 2 ملعقة طعام من الحليب الجاف خال الدسم.
  • ملعقة طعام من جنين القمح المُحمّص.
  • ملعقة طعام من العسل.
  • نصف ملعقة شاي من خلاصة الفانيلا.

طريقة التحضير

1. يُخلط التوت و الزبادي وعصير البرتقال والحليب الجاف وجنين القمح والعسل والفانيليا في الخلاط حتى يُصبح المزيج سلساً.


معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة على: 432 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون و 15 ملغ من الكولستيرولو 77 غراما من الكربوهيدرات و 20 غراما من البروتين و 7 غرامات من الألياف و 250 ملغ من الصوديوم و 617 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائية:فيتامين(سي) (175٪ من القيمة اليومية) والكالسيوم(63٪ من القيمة اليومية) والبوتاسيوم(18٪ من القيمة اليومية) والمغنيسيوم(16٪ من القيمة اليومية).
  • حصص الكربوهيدرات: 4 ½
  • البدائل:3 من الفاكهة و2 من الحليب قليل الدسم.








 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 17 مارس 2014

الاختصاص