ساندوتش البوريتو بالدجاج المشوي

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
ساندوتش البوريتو بالدجاج المشوي - كافة
  • تكفي لأربعة أشخاص، ساندوتش لكل شخص.
  • وقت التحضير: 15 دقيقة.
  • الوقت الإجمالي: 15 دقيقة.

المقادير

  • نصف كيلو دجاج مشوي بدون جلد وعظم و مُقطّع إلى شرائح (4 أكواب)
  • نصف كوب من صلصة الباربكيو الجاهزة
  • كوب من الفاصوليا السوداءالمُعلبة، مُصفّاه من الماء
  • نصف كوب من الذرة المجمّدة و يتم تذويبها أو من الذره المعلّبه وتُصفّى من الماء
  • ربع كوب من القشدة الحامضة قليلة الدسم
  • 4 أوراق خس
  • خبز تورتيلا
  • ليمونتان مُقطّعتان إلى شرائح

طريقة التحضير

  1. تُوضع مقلاة كبيرة غير لاصقة على حرارة متوسطة. ثم يُضاف الدجاج وصلصة الباربكيو والفاصوليا والذرة والقشدة الحامضة؛ ثم يُحرك الخليط  حتى يسخن أيّ من 4 إلى 5 دقائق.
  2. تُوضع أوراق الخس في وسط كل حبة تورتيلا و يُوضع على أعلى كل حبة ربع من كمية خليط الدجاج؛ ثم تُلف التورتيلا مثل البوريتو. ثم تُقطّع التوتيلا من المنتصف و تُقدّم دافئة، مع شرائح الليمون.

معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة: 404 سعرة حرارية و 8غرامات من الدهون و 80 ملغ من الكولسترول و48 غراما من الكربوهيدرات و 32 غراما من البروتين و 6 غرامات من الألياف و600 ملغ من الصوديوم و531 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائية: الألياف(24٪ من القيمة اليومية)  والحديد (20٪من القيمة اليومية).
  • حصص الكربوهيدرات:1/22
  • البدائل:1/22 من النشا وحبة خضار و 4 من اللحوم الخالية من الدهون.

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rights reserved. Used with Permission












 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 23 مارس 2014

الاختصاص