الموسلي بالتوت البري

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
الموسلي بالتوت البري - كافة
  • يكفي لشخصين، حوالي ثلثي كوب لكل شخص.
  • وقت التحضير: 10 دقائق.
  • الوقت الإجمالي: 8 ساعات و 10 دقائق (بما في ذلك وقت التبريد).

المقادير

  • نصف كوب زبادي سادة قليل الدسم
  • نصف كوب من عصير التوت البري غير المُحلى أو المحلّى
  • 6 ملاعق طعام من كرات الشوفان(ليس سريع التحضير)
  • 2 ملعقتة طعام منالتوت البري المُجفف
  • ملعقة طعام من بذورعباد الشمسغير المُملحة
  • ملعقة طعام من جنين القمح
  • 2 ملعقة شاي من العسل
  • ربع ملعقة شاي من مستخلص الفانيلا
  • ثمن ملعقة شاي من الملح

طريقة التحضير

  1. يُخلط الزبادي والعصير والشوفان والتوت البري وبذور دوّار الشمس و جنين القمح والعسل والفانيليا والملح في زبدية متوسطة ​​الحجم؛ ثم يُغطى و يُوضع في الثلاجة لمدة 8 ساعات على الأقل وعلى الأكثر يوم.

نصائح وملاحظات

  • يُغطى الخليط و يُوضع في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم.









معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة على: 209 سعرة حرارية و 4 غرامات من الدهون و 4 ملغ من الكولسترول و37 غراما من الكربوهيدرات و 8 غرامات من البروتين و 3 غرامات من الألياف و190ملغ من الصوديوم و266 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائية: الكالسيوم (15٪ من القيمة اليومية)
  • حصص الكربوهيدرات:1/22 
  • البدائل:1من النشا و حبة  فاكهة و 1/2 من الكربوهيدرات الأخرى و 1/2 من الدهون.

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rights reserved. Used with Permission






 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 1 ابريل 2014

الاختصاص