سندويتشات البيتزا

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
سندويتشات البيتزا - كافة
  • تكفي لشخص.
  • وقت التحضير: 15 دقيقه.
  • الوقت الإجمالي:15 دقيقه.

المقادير

  • خبز تورتيلا ذو القمح الكامل
  • 2 ملعقة طعام من صلصة البيتزا الجاهزة
  • اثنا عشر ورقة سبانخ
  • 3 ملاعق طعام من جبنة الموزريلا المبشورة شبه منزوعة الدسم

طريقة التحضير

  1. تُوضع التورتيلا في طبق ثم تُدهن بصلصة البيتزا. ثم يُوضع عليها طبقة من السبانخ و تُرش عليها الجبنة ثم تُوضع في الميكروويف على درجة حرارة عاليه حتى تذوب الجبنه، أيّ لحوالي 45 ثانية. ثم تُلف التورتيلا. ثم تُترك لتبرد لمدة 10 دقائق قبل تقطيعها، حسب الرغبة.

نصائح و ملاحظات

  •   يمكن تغطية الساندوتشات و وضعها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم.

معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة على: 217 سعرة حرارية و 7 غرامات من الدهون و 14 ملغم من الكولسترول و 26 غراما من الكربوهيدرات و غراما من السكريات المضافة و 10 غرامات من البروتين و 3 غرامات من الألياف و 427 ملغ من الصوديوم و 18 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائيه: الكالسيوم (17٪ من القيمة اليومية).
  • حصص الكربوهيدرات: 2
  • البدائل: 2 من النشا و 1 من اللحوم ذات الدهون المتوسطه.

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rights reserved. Used with Permission












 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 13 مايو 2014

الاختصاص