تاكو الإفطار السريع

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
تاكو الإفطار السريع - كافة
  • تكفي لشخص.
  • وقت التحضير: 15 دقيقه.
  • الوقت الإجمالي: 15 دقيقه.

المقادير

  • شريحتان من خبز التورتيلا بالذره
  • ملعقة طعام من الصلصه
  • 2 ملعقتة طعام من جبنة تشيدر المبشورة قليلة الدسم
  • نصف كوب من أحد السوائل البديله للبيض مثل سائل البيض المخفوق الجاهز Egg Beaters.

 






طريقة التحضير

  1. تُوضع الصلصة و الجبنة على التورتيلا ثم تُسخّن في الميكرويف حتى تذوب الجبنة أيّ لمدة 30  ثانية.
  2. في الوقت نفسه تُرش مقلاة صغيرة ببخاخ الطبخ. ثم تُسخّن على نار متوسطة، ثم يضاف إليها بديل البيض ويُطهى مع التحريك، حتى يستوي البيض، أيّ لحوالي 90 ثانية. ثم يُقسّم البيض المخفوق بين خبز التاكو.

معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة على: 153 سعرة حرارية و غرامان من الدهون و 3 ملغ من الكولسترول و 15 غراما من الكربوهيدرات و 0 غراما من السكريات المضافة و 17 غراما من البروتين و 0 غرام من الألياف و 453 ملغ من الصوديوم و 207 ملغ من البوتاسيوم.
  • حصص الكربوهيدرات: 1

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rightsreserved. Used with Permission


 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 13 مايو 2014

الاختصاص