ساندوتش جبنة البانيني

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
ساندوتش جبنة البانيني - كافة
  • تكفي لأربعة أشخاص.
  • وقت التحضير: 25 دقيقة.
  • الوقت الإجمالي: 25 دقيقة.




المقادير

  • 120 غرام من جبنة تشيدر المبشورة.
  • كوب من الكوسة المبشورة.
  • نصف كوب من الجزر المبشور.
  • ربع كوب من البصل الأحمر المفروم.
  • ربع كوب من الصلصة الجاهزة.
  • ملعقة طعام من مخلل الفلفل الحار.
  • 8 شرائح من الخبز ذو القمح الكامل.
  • ملعقتان صغيرتان من زيت الكانولا.

طريقة التحضير

  1. تُجهز مقلاة بجانب الفرن.
  2. تُخلط جبنة التشيدر والكوسة والجزر والبصل والصلصة الحارة في زبدية متوسط ​​الحجم. ثم تُقسّم بين 4 شرائح من الخبز وتُوضع على أعلى الخبز المتبقي.
  3. تُسخّن ملعقة صغيرة من زيت الكانولا في مقلاة كبيرة غير لاصقة على حرارة متوسطة. ثم تُوضع المقلاة على أعلى البانيني. ثم تُوزن عليه العلب. ثم تُطهى البانيني حتى يُصبح لونها ذهبياً على أحد الجوانب ، أيّ لحوالي  دقيقتين. ثم تُخفض درجة الحرارة إلى حرارة منخفضة، ثم تُقلّب البانيني حتى يُصبح لون الجانب الآخر ذهبيا أيّ من دقيقة إلى 3 دقائق إضافية. ثم تُكرّر نفس العملية مع ملعقة زيت أخرى والبانيني المتبقية.

معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة على: 331 سعرة حرارية و 14 غراماً من الدهون و 30 ميليغراما من الكولستيرول و 37 غراماً الكربوهيدرات و 16 غراماً من البروتين و 5 غرامات من الألياف و 523 ملغ من الصوديوم و 163 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائية: فيتامين (أ) (50٪ من القيمة اليومية) والكالسيوم (30٪ من القيمة اليومية) وفيتامين (سي)(20٪ من القيمة اليومية) والحديد (15٪ من القيمة اليومية).
  • حصص الكربوهيدرات: 2
  • البدائل: 2 من النشا و حبة ونصف من الخضار و 1 من اللحوم عالية الدهون

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rights reserved. Used with Permission


 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 18 مايو 2014

الاختصاص