التونة الذائبة

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)
التونة الذائبة - كافة
  • تكفي لأربعة أشخاص.
  • وقت التحضير: 10 دقائق.
  • الوقت الإجمالي: 15 دقائق.

المقادير

  • علبتان من التونة الخفيفة، وزن كل علبة حوالي 150 غرام.
  • حبة بصلة مفرومة.
  • 2 ملعقة طعام من المايونيز قليل الدسم.
  • ملعقة طعام من عصير الليمون.
  • ملعقة طعام من البقدونس المفروم.
  • ملعقة شاي من الملح.
  • رشة من الصلصة الحارة.
  • الفلفل الطازج المطحون، حسب الرغبة.
  • 4 أرغفة من الخبز ذو القمح الكامل المُحمّص.
  • حبتان من الطماطم المفروم.
  • نصف كوب من جبنة الشيدر.




طريقة التحضير

  1. يُحمى الفرن.
  2. تُخلط التونة و الكراث و المايونيز و عصير الليمون و البقدونس والملح والفلفل والصلصة الحارة في زبدية متوسطة ​​الحجم. يُدهن ربع كوب من التونة على كل شريحة من الخبز المُحمص؛ ثم تُضاف على أعلاها شرائح الطماطم وملعقتا طعام من الجبنة. ثم تُوضع السندويشات في صينية الفرن، ثم تُسخّن حتى تذوب الجبنة من 3 إلى 5 دقائق.

معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة على: 209 سعرة حرارية و 7 غرامات من الدهون و 29 ملغ من الكولسترول و 17 غراماً من الكربوهيدرات وغراما من السكريات المضافة و 18 غراما من البروتين و 3 غرامات من الألياف و 497 ملغ من الصوديوم و 355 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائية: فيتامين (سي) (20٪ من القيمة اليومية) وفيتامين (أ) (18٪ من القيمة اليومية) والكالسيوم (15٪ من القيمة اليومية).
  • حصص الكربوهيدرات: 1
  • البدائل: 1 من النشا ونصف حبة خضار و 3 من اللحوم الخالية من الدهون و نصف من اللحوم عالية الدهون

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rights reserved. Used with Permission






معلومات غذائية

  • تحتوي كل حصة على: 209 سعرة حرارية و 7 غرامات من الدهون و 29 ملغ من الكولسترول و 17 غراماً من الكربوهيدرات وغراما من السكريات المضافة و 18 غراما من البروتين و 3 غرامات من الألياف و 497 ملغ من الصوديوم و 355 ملغ من البوتاسيوم.
  • القيمة الغذائية: فيتامين (سي) (20٪ من القيمة اليومية) وفيتامين (أ) (18٪ من القيمة اليومية) والكالسيوم (15٪ من القيمة اليومية).
  • حصص الكربوهيدرات: 1
  • البدائل: 1 من النشا ونصف حبة خضار و 3 من اللحوم الخالية من الدهون و نصف من اللحوم عالية الدهون

 

Recipe by EatingWell.com. © Meredith Corporation. All rights reserved. Used with Permission










 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 18 مايو 2014

الاختصاص