النظام الغذائي الغني بالحديد

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)

الطعام

كمية الحديد (غرام)

حبوب الإفطار المدعَّمة بالحديد، كوب واحد

12

عدس مطبوخ، كوب واحد

6.6

كبدة، 90 غراماً

5.3

دبس العسل الأسود، ملعقة طعام واحدة

5

لحم بقر مطبوخ، 90 غراماً

3.1

بطاطس مطبوخة مع القشر

2.8

فاصوليا حمراء، 1/2 كوب

2.6

جنين القمح

2.5

فاصوليا بيضاء، 1/2 كوب

2.25

لحم خروف، 90 غراماً

2.25

فول مطبوخ، 1/2 كوب

2.15

كاجو، 1/4 كوب

2

جمبري، 3 حبات متوسِّطة

2

سردين، 5  حبَّات صغيرة

2

لحم بقر مفروم، 90 غراماً

2.2

مشمش مجفَّف، 10 قطع

1.7

دقيق الشوفان، 1 كوب

1.6

سبانخ مطبوخ، 1/2 كوب

1.9

زبيب، 1/2 كوب

1.6

تين مجفَّف، 1/2 كوب

1.5

بازلاء مطبوخة، 1/2 كوب

1.3

زبدة الفول السوداني، 1/2 كوب

1.2

حبوب تَبَّاع الشمس، 1/4 كوب

1.2

صدر دجاج

0.9

لوز، 1/4 كوب

0.9

تونة، 90 غراماً

0.8

فول سوداني، 1/4 كوب

0.8

بروكلي مطبوخ، 1/2 كوب

0.7

خبز بُرّ، شريحة توست

0.5

بيضة

0.5

توت أزرق، 1/2 كوب

0.5

توت أحمر، 1/2 كوب

0.4

خبز أبيض، شريحة توست

0.3

سمك مطبوخ، 90 غراماً

0.2

 









 

 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

المراجع
Clinical Nutrition Services - NGHA, Saudi Arabia

 

أخر تعديل: 5 مايو 2015