ألمُ الرقبة وتَيبُّسُها

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)

قد تكون الإرشاداتُ التَّالية مفيدةً في تجنُّب حدوث ألم العنق:

  • الحرص على الجلوس أو الوقوف بوضعيَّةٍ جيِّدة.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة بعدَ الجلوس لفترة طويلة، أو قيادة المركبات، أو أيِّ نشاطٍ تبقى فيه الرَّقبةُ ثابتةً في نفس الوضعيَّة لفترة زمنيَّة طويلة.
  • اتباع طرائق الاسترخاء عند الشعور بالإرهاق، وذلك للمساعدة على تخفيف التَّوتُّر في الرقبة.
  • تجنُّب النَّوم على البطن، والحرص على أن يكونَ الرَّأسُ على امتداد الجسم خلال النَّوم (عدم الميل إلى إحدى الجهات) عندَ النَّوم على الجانب.
  • استعمال وسادة (أو أكثر) بارتفاع مناسب للحفاظ على استقامة مستوى الرأس مع الجسم.
  • النَّوم على فراشٍ متين نسبيَّاً؛ فالفراشُ الطريُّ قد يؤدِّي إلى انحناء الرَّقبة في أثناء النوم.





 

 

 

كلمات رئيسية:
ألم الرقبة، تيبس الرقبة، Neck pain، stiff neck، عضلات الرقبة، طوق الرقبة، الصعر الحاد، Acute torticollis، داء الفقار الرقبي، Cervical spondylosis، المصع Whiplash، اعتلال الجذور الرقبية، Cervical radiculopathy، انفتال الرقبة، انعقال الرقبة، تنكس الرقبة، انقراص العصب.

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

المراجع
NHS - National Health Services UK

 

أخر تعديل: 11 ابريل 2016