النِّظام الغذائيّ والسَّرطان Diet and cancer

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)

نصائِح عامَّة للوقاية من السَّرطان

تنطوي النصائِحُ العشر التي يُقدِّمها المعهد الأمريكي لأبحاث السَّرطان بهدف الوقاية من السرطان على التالي:

1. الحفاظ على كتلة الجسم العضلية قدرَ الإمكان، شرط ألّا يصلَ الأمرُ إلى مرحلة نقص الوزن.

2. مُمارسة النشاط البدنيّ لثلاثين دقيقةً على الأقلّ في اليوم.

3. تجنُّب المشروبات السكَّرية والحدّ من استهلاك الطعام الغنيّ بالطاقة energy-dense (لم تُظهِر المُحلِّيات الاصطناعيَّة بكميات متوسِّطة أنَّها تُسبِّب السرطان).

4. تناوُل الكثير من الخضار والفاكهة المتنوِّعة والحبوب الكاملة والبقوليات، مثل الفول.

5. الحدّ من استِهلاك اللحوم الحمراء (مثل لحم البقر والضَّأن)، وتجنُّب اللحوم المُصنَّعة.

6. تجنُّب مُعاقرة الخمرة.

7. الحدّ من استِهلاك الطعام المالح والطعام الذي جرى تصنيعُه باستخدام الملح (الصوديوم).

8. عدم استخدام المُكمِّلات للوِقاية من السرطان.

9. من الأفضل أن تستخدمَ الأمَّهات الرِّضاعة الطبيعيَّة إلى أن يبلغَ الصغار الشهر السادس من العمر حصراً، ومن ثُمَّ يُمكن إضافةُ سوائل وأنواع أخرى من الطعام.

10. بعدَ الخُضوع إلى العلاج، يجب أن يتبَّع الشخصُ الناجي من السرطان تعليماتِ الوقاية من هذا المرض.


النِّظام الغذائيّ وسرطان الثَّدي

تَفحَّصت دِراساتٌ عديدة الصِّلةَ بين التغذية وسرطان الثَّدي. لذلك، وللتخفيضِ من خطر هذا السَّرطان، تنصح الجمعيةُ الأمريكيَّة للسرطان باتِّباع التعليمات التالية:

  • مُمارَسة النَّشاط البدنيّ بشكلٍ مُنتظَمٍ لعشر دقائق على الأقلّ في اليوم، ولخمس مرَّات في الأسبُوع.
  • الحِفاظُ على وزنٍ صحِّي للجسم طوالَ العمر.
  • تناوُل نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالفاكِهة والخُضار والحُبوب الكامِلة، واستهلاك ما لا يقلّ عن 300 غرامٍ من الفاكِهة والخُضار يومياً.
  • تجنُّب معاقرة الخمرة.

أشياءٌ أخرى يجب أخذُها بالاعتبار:

  • إنَّ المدخُول المرتفِع من الصُّويا soy (على شكلِ مُكمِّلات) محلّ جدل بالنسبة إلى النِّساء اللواتي شُخِّصَت إصابتُهنَّ بأنواع السرطان الحسَّاسة للهرمونات، وقد يكون اعتمادُ نِظامٍ غذائيٍّ يحتوي على كمياتٍ متوسِّطة من الصويا قبلَ مرحلة ما بعدَ البلوغ نافعاً.
  • قد تُقلِّلُ الرِّضاعةُ الطبيعيَّة من خطرِ إصابة الأمّ بسرطان الثَّدي أو المبيض.




النِّظام الغذائيّ وسرطان البروستات

تنصح الجمعيةُ الأمريكيَّة للسرطان باتِّباع خيارات أسلوب الحياة التالية للتقليلِ من خطر سرطان البروستات:

  • مُمارسة النشاط البدنيّ بشكلٍ مُنتظَمٍ لثلاثين دقيقة على الأقلّ في اليوم، ولخمس مرَّاتٍ في الأسبُوع.
  • الحِفاظُ على وزنٍ صحِّي للجسم طوالَ الحياة.
  • اعتماد نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالفاكِهة والخُضار والحُبوب الكامِلة، واستهلاك ما لا يقلّ عن 300 غرامٍ من الفاكِهة والخُضار يومياً.
  • عدم معاقرة الخمرة.

أشياءٌ أخرى يجب أخذُها بالاعتبار:

  • قد ينصح الطبيبُ الرِّجالَ بالاعتِدال في تناوُل مُكمِّلات الكالسيوم، بحيث لا تتجاوز كميَّةُ الكالسيوم التي يستهلكونها من خلال أنواع الطعام والشراب، ما تنصح به الإرشادات الطبيَّة.




النِّظام الغذائيّ وسرطان القولون أو سرطان المُستَقيم

تنصح الجمعيةُ الأمريكيَّة للسرطان باتِّباع التعليمات التالية للتقليلِ من خطر سرطان القَولون والمستقيم:

  • الحدّ من مدخول اللحوم الحمراء والمُصنَّعة، وتجنُّب اللحوم المشويَّة على الفحم.
  • تناوُل نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالفاكِهة والخُضار والحُبوب الكامِلة، واستهلاك ما لا يقلّ عن 300 غرامٍ من الفاكِهة والخُضار يومياً؛ وقد يكون القرنبيطُ الأخضر نافعاً بشكلٍ خاصّ.
  • تجنُّب مُعاقرة الخمرة.
  • تناوُل الكمِّيات المنصوح بها من الكالسيوم، مع الحُصول على ما يكفي من فيتامين D.
  • تناوُل أحماض أوميغا 3 الدُّهنيَّة (الأسماك الدهنيَّة وزيت الكُتَّان flaxseed oil والمُكسَّرات) أكثر من أحماض أوميغا 6 الدُّهنيَّة (زيت الذرة وزيت العُصفُر safflower oil وزيت دوَّار الشمس).
  • الحِفاظُ على وزنٍ صحِّي للجسم طوالَ الحياة، وتجنُّب البدانة وتراكُم دُهون البطن.
  • مُمارسة النشاطات البدنيَّة ذات الشدَّة العالية ولفتراتٍ أطوَل.
  • الخُضوع إلى فُحوصات التحرِّي عن سرطان القولون والمستقيم بشكلٍ مُنتظَمٍ، استناداً إلى العُمر والتاريخ الصحِّي.




النِّظام الغذائيّ وسرطان المعِدة أو المريء

تنصح الجمعيةُ الأمريكيَّة للسرطان باتِّباع أساليب الحياة التالية للتقليلِ من خطر سرطان المعِدة وسرطان المريء:

  • تناوُل نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالفاكِهة والخُضار والحُبوب الكامِلة، واستهلاك ما لا يقلّ عن 300 غرامٍ من الفاكِهة والخُضار يومياً.
  • التقليل من مدخُول اللحوم المُصنَّعة والمُدَخَّنة والمُقدَّدة بالنِّتريت nitrite-cured والطعام المحفُوظ بالملح، مع التأكيد على تناوُل البروتينات النباتيَّة.
  • مُمارسة النشاط البدنيّ بشكلٍ مُنتظَمٍ لثلاثين دقيقة على الأقلّ في اليوم، ولخمس مرَّاتٍ في الأسبُوع.
  • الحِفاظُ على وزنٍ صحِّي للجسم طوالَ الحياة.




 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

المراجع
موقع
medlineplus.gov

 

أخر تعديل: 16 فبراير 2017