الدلائل الإرشادية للنشاط الرياضي عند البالغين

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)

ما هو مقدارُ النَّشاط البدنِي أو الرِّياضي الذي يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارُهم ما بين 19-64 سنة إلى القيام به للحفاظ على صحَّتهم؟

حتَّى يُحافظَ البالغون على صحَّةٍ جيِّدة أو يَعملوا على تَحسين صحَّتهم، لابدَّ من القِيام بنَوعين من النَّشاط البدنِي كلَّ أسبوع: النَّشاط الهوائي aerobic activity ونَشاط تَقوية العضلات muscle-strengthening activity.

النَّشاطُ الهوائي أو الرِّياضَةُ الهوائيَّة aerobics: هو شَكلٌ من التَّمارين البدنيَّة التي تجمع ما بين التمارين الهوائيَّة الإيقاعيَّة أو النَّظميَّة مع الشدِّ والتَّمطيط stretching، بهدف تحسين عناصر اللياقة (المرونة والقوَّة العضليَّة واللياقة القلبيَّة الوعائيَّة).

نَشاطُ تَقوية العضلات muscle-strengthening activity: يُدعى تدريبَ القوَّة strength training أيضاً، هو أيُّ تدريب يَقوم على استعمال المقاومة لتَقوية تقلُّص العضلات، مثل استعمال الأدوات والأثقال أو استعمال وزن الجِسم في التَّدريب.

إنَّ مقدارَ النَّشاط البدنِي الذي يحتاج الشخصُ إلى القيامِ به كلَّ أسبوع يعتمد على عمره؛ فهناك توصياتٌ بهذا الشأن للفئات العمريَّة الأخرى:

  • في مرحلة الطفولة المبكِّرة (أقل من 5 سنوات).
  • الصِّغار (5-18 سنة).
  • كبار السن (65 فما فوق).

وسنتحدَّث هنا على هذه التَّوصيات للبالغين بعمر 19-64 سنة.

 

 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 18 ابريل 2013