الدلائل الإرشادية للنشاط الرياضي عند البالغين

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)

للحِفاظ على صحَّةٍ جيِّدة، يجب على البالغين الذين تتراوحُ أعمارُهم ما بين 19-64 سنة محاولةُ القِيام بأنشطةٍ يَوميَّة، وكذلك القيام بما يلي:

  • ما لا يقلُّ عن 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) من النَّشاط البدنِي الهوائي المعتدل، مثل رُكوب الدرَّاجة الهوائيَّة أو المشي السَّريع كلَّ أسبوع.
  • بالإضافة إلى أنشطة لتَقوية مَجموعات العَضَلات الرئيسيَّة في الجسم (السَّاقان، الوَرِكان، الظَّهر، البَطن، الصدر، الكَتِفان، الذِّراعان) كلَّ يومين أو أكثر من أيَّام الأسبوع.

أو

  • 75 دقيقة (ساعة و 15 دقيقة) من النَّشاط البدنِي الهوائي المكثَّف أو القوي، مثل الرَّكض أو لعبة التِّنس الفَردي، كلَّ أسبوع.
  • بالإضافة إلى أنشطة لتَقوية مَجموعات العَضَلات الرئيسيَّة في الجسم (السَّاقان، الوَرِكان، الظَّهر، البَطن، الصدر، الكَتِفان، الذِّراعان) كلَّ يومين أو أكثر من أيَّام الأسبوع.

أو

  • مَزيج مُعادِل أو مُكافئ من النَّشاط البدنِي الهوائي المعتدل والمكثَّف كلَّ أسبوع (مثلاً ساعتان و 30 دقيقة من الجري مع 30 دقيقة من المشي السَّريع).
  • بالإضافة إلى أنشطة لتَقوية مَجموعات العَضَلات الرئيسيَّة في الجسم (السَّاقان، الوَرِكان، الظَّهر، البَطن، الصدر، الكَتِفان، الذِّراعان) كلَّ يومين أو أكثر من أيَّام الأسبوع.

 

 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 18 ابريل 2013