الدلائل الإرشادية للنشاط الرياضي عند البالغين

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)

تشتملُ الأمثلةُ على الأنشطة التي تتطلَّب جهداً قوياً بالنسبة لمعظم الناس على ما يلي:

  • الرَّكض أو الجري.
  • السِّباحة السَّريعة.
  • قيادة الدرَّاجة بسرعةٍ أو على التِّلال.
  • التِّنس الفَردي.
  • ممارسة كرة القدم.
  • لعبة الرَّغبي rugby.
  • الوَثب بالحبل.
  • الهوكي hockey.
  • التَّمارين الرياضيَّة الهوائيَّة.
  • الجمباز.
  • فنون الدِّفاع عن النَّفس.

يُشِير النَّشاطُ الهَوائيُّ القَوي أو المكثَّف إلى أنَّ الشَّخصَ يتنفَّس بصُعوبةٍ وبسُرعة، وأنَّ سرعةَ ضَرباتِ قلبه قد ازدادت بشَكلٍ ملحوظ. وعندما يَعمل هذا الشَّخصُ أو يمارس نَشاطاً على هذا المستوى، فلن يكون بوُسعه أن يقولَ أكثر من بضع كلمات دون التوقُّف عن التنفُّس.

وبشكلٍ عام، يمكن من خِلال 75 دقيقة من النَّشاط القَوي الحصولُ على مَنافع صحِّية مماثلة لنشاطٍ بدنِي معتدل يدوم 150 دقيقة.

 

 

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

أخر تعديل: 18 ابريل 2013