المحافظة على صحة الظهر

المحافظة على صحة الظهر

1. القيام بتمارين منتظمة للظهر. ويعدُّ المشي والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر) واستعمال الدرَّاجات الهوائية الخاصَّة بالتمارين من الطرق الممتازة لتقوية عضلات الظهر.

2. يجب ثنيُ الركبتين والوَركين، وليس الظهر.

3. لا يجوز فتلُ الظهر وثنيه في الوقت نفسه.

4. يجب أن يكون رفعُ الأشياء وحملها قريباً من الجسم.

5. يجب أن يحاولَ الشخص نقلَ الأحمال في حقيبة ظهر، وأن يتجنَّبَ حقائب الكتف.

6. لابدَّ من الحفاظ على وضعية جيِّدة، مع تجنُّب الاسترخاء في المقعد، والانحناء فوق المكتب أو المشي بكتفين مُنحَنيين.

7. يُفضَّل استخدامُ كرسي بمسند للظهر؛ والجلوسُ مع فرش القدمين على الأرض أو على مسند القدمين. كما يجب تغييرُ طريقة الجلوس كلَّ بضع دقائق.

8. يجب الإقلاعُ عن التدخين، حيث يُعتَقد أنَّ التدخين يقلِّل من تدفُّق الدم إلى الأقراص بين الفقرات، وهذا ما قد يؤدِّي إلى تدهور أو تنكُّس هذه الأقراص.

9. يجب العملُ على إنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحِّي يناسب الطول.

10. يجب اختيار فراش مناسب للطول والوزن والعمر ووضعيَّة النوم.

 

كلمات رئيسية:
ظهر، ألم الظهر
المراجع
موقع
NHS Choices

 

أخر تعديل: 25 ابريل 2012

أعضاء الجسم المتعلقة