كيفية الخلود للنوم

قيم هذا الموضوع
( الأصوات)

ربَّما تكون فكرةً جيِّدة أن يحتفظَ الشَّخصُ بمفكِّرة للنوم؛ فقد تكشف عن العادات أو التجارب المتعلِّقة بأسلوب الحياة في أثناء ممارسة الأنشطة اليومية التي تُسهِم في الأرق.

وينبغي أن تشملَ المفكِّرة النموذجية الخاصَّة بالنوم أجوبة عن الأسئلة التالية:

  • ما هي أوقات النوم التي كانت لدى الشَّخص سابقاً؟
  • كم هي المدَّة التي استغرقها الشَّخص حتى نام؟
  • كم هو عدد المرّات التي استيقظ فيها الشَّخص خلال الليل؟
  • كم استمرَّ زمن كلِّ استيقاظة؟
  • كم هي المدة الإجمالية التي قضاها الشَّخص في النوم؟
  • هل جرى تناول أيِّ أقراص للنوم؟
  • ما مدى الشعور بالتحسُّن في هذا اليوم؟
  • كم كان ممتعاً النوم في الليلة الماضية؟
  • ما هي كمِّية الكافيين التي جرى تناولها قبلَ الساعة الخامسة مساءً وبعدها؟
  • هل جرى القيام بأيِّ تمرين لفترة وجيزة قبل النوم؟
  • هل حدثت أيَّة غفوات خلال النهار أو في المساء؟
  • هل حدث أيُّ شيءٍ يجعل الشَّخص قلقاً أو مجهداً؟

سوف يطلب الطبيبُ من الشَّخص – قبل كُلِّ شيء - أن يحتفظَ بمفكِّرة للنوم كجزء من تشخيص مشاكل النوم التي يُعاني منها هذا الشَّخص.

 

 

 

كلمات رئيسية:
الطقوس، الاسترخاء، الأرق، الأذن، مفكرة،

سياسية تحرير المحتوى: اقرأ المزيد

المراجع
موقع
NHS Choices
How to get to sleep

 

أخر تعديل: 10 اكتوبر 2012