نصائح صحية لتنظيم تمرين رياضة المشي!

أرسل إلى صديق طباعة

HealthDay News : 19-Apr-2017

إذا كنت ممن يفضلون ممارسة رياضة المشي، فيمكنك التقليل من خطر الإصابات عن طريق تقسيم التمرين إلى ثلاث مراحل: التحمية، والتسارع، والإبطاء.

ويقترح المعهد الأمريكي الوطني لأمراض الكلية والهضم والسكري النصائح التالية:

  • المشي ببطء في البداية بهدف التحمية.
  • بعد بضعة دقائق، أسرع بخطواتك، وستلاحظ بأن معدل ضربات قلبك أخذ يتزايد، ولكن مع الاحتفاظ بالقدرة على التنفس والكلام بصورة سهلة.
  • أبطئ سرعتك تدريجياً قبل نهاية التمرين ببضعة دقائق، كما يمكنك ممارسة بعض تمارين التمطيط بعد الانتهاء من المشي.

هيلث داي نيوز، ديانا كوهنلي

Copyright © 2017 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=721405

-- Diana Kohnle

تاريخ آخر تحديث: الخميس, 20 نيسان/أبريل 2017 12:14