نصائح صحية: من الضروري تغيير العادات اليومية إذا أثرت سلباً على النوم

أرسل إلى صديق طباعة

HealthDay News : 12-Jul-2017

إذا كنت تعاني من الأرق أو عدم القدرة على الاحتفاظ بنومك طيلة الليل، فمن المحتمل أن تكون عاداتك المسائية هي السبب في ذلك.

وفي هذا الصدد، تورد المؤسسة الأميركية الوطنية للنوم الأسباب التالية المحتملة للأرق:

  • تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، وخاصةً إذا كانت دسمة. فمن شأن ذلك أن يُسبب حرقة معدية تؤثر سلباً في النوم.
  • مشاهدة التلفاز في السرير قبل النوم، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث عن شاشة التلفاز تؤثر على إنتاج مادة الميلاتونين في الجسم، وهي المادة التي تهيئ الإنسان للنوم.
  • استخدام الهاتف الذكي قبل النوم، وتفقد البريد الإلكتروني أو محادثات برامج المراسلة، وهو ما قد يُحفّز الشخص ويعزز تنبّهه.
  • تناول وجبات سكرية قبل النوم، وهو ما قد يُسبب الاستيقاظ في منتصف الليل.

هيلث داي نيوز، ديانا كوهنلي

Copyright © 2017 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=724161

-- Diana Kohnle

تاريخ آخر تحديث: الخميس, 13 تموز/يوليو 2017 10:00